尝试过一条腿深蹲吗？

发表于 2013-5-20 19:51:53

专家谈了很多，定期改变我们的训练，但究竟是什么意思呢？变化可以从任何地方来，因为这可以是简单：你的一条腿练习。一个很好的例子，这是下蹲，上执行时，只有一条腿，变成一招杀手锏，工作强度的平衡，稳定和丰富多彩的骂人的话。

这个版本将显示锻炼稳定球，虽然你总是可以做到这一点没有。健身球增加了一个有趣的元素，一个奇怪的组合，支持和挑战。球支持你的背部，这可能让你去，你会比没有它更深。另一方面，球是不稳定的，因为你站在一条腿，所以你。这双摆动的影响，意味着几乎每一块肌肉都在你的身体更加努力地工作，以保持良好的对齐。

好对齐用这一招的关键。你想成为能够向下蹲，同时保持膝盖后面的脚趾，同时保持你的膝盖会在你的脚踝和脚趾的方向相同。如果有任何扭曲或调整，只需把另一只脚在地面上，如果您需要更多的稳定性。移动过程中，您也可以保持你的脚趾轻轻靠在地面上，起重每当你觉得准备好了。最后，您可能需要与脚的位置进行实验，发现在这里你能平衡好形式。我觉得，脚向身体中线，提供最稳定的。

做法：将你的下背部靠墙靠在健身球落后。将右腿向身体中线，并抬起左脚离地面几英寸。保持左腿抬起，成半蹲低，低，你可以（这可能不是经常下蹲低至）。对齐，保持你的膝盖，脚踝和脚趾。推回启动并重复8-16次的开关两侧前。

本文出处：www.jsdada.com/sk/134.html

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