晚上运动可帮助睡眠

发表于 2013-12-20 10:29:58

　　晚上11点前要睡觉：对于每晚要11点之前睡觉，这个误区让很多失眠的人更加焦虑。而事实上，医学家强调每天有规律的休息，而不是一个客观拟定的时间，特别每天固定时间起床，比固定时间睡觉更重要。专家指出，起床时间是调生理时钟的重中之重。失眠者要强迫自己接触清晨的阳光。因为清楚的阳光有充足的蓝色光谱，对调整错乱的生理时钟有很大的帮助。
　　每天要睡8小时：最好每天保证睡眠时间有八个小时。睡得够不够，白天精神好不好，这十分重要的指标。
　　喝酒可助眠：很多人认为喝酒会对睡眠有帮助，其实恰恰相反。烈酒下肚虽然让人很快会有睡意，但睡到深夜或凌晨时，酒精在体内代谢完，反而会让人异常清醒，并且会感到头痛和噁心，更难再入睡。喝酒加上安.眠药，则会加重安眠.药的副作用，抑制呼吸，会有窒息而死的危险。
　　晚上运动可帮助睡眠：有规律的运动是增加深度睡眠的有效方法。但英国睡眠医学会提醒，运动时间距就寝时间过近，会让人体的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，不要做有氧运动，最好改做轻度的伸展或瑜伽。
　　平时睡不够周末再补眠：不少上班族一到周末就赖床，睡到中午才起床。小心，这样会越睡越累。专家说，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。
　　心脑疾病作为一种危害较大的疾病，它并没有那么的简单。在日常生活中患者如果不能够完全的了解它，运用正确的手段治疗它，那么就会给以后的生活造成严重的影响。所以对于患病患者来说，早发现早治疗早痊愈，是所有专家给出的建议，希望对于这些患者和家属能够有个充分的认识。不要因为自己的不了解导致病情加重。
　　心脑类疾病要及早发现、及早诊断、及早治疗，才能有效的控制和预防各种并发症和后遗症的发生。沈阳市长城医院拥有全国最先进的医疗设备和专家技术，多年的丰富临床经验。脑血栓病人能吃辣椒吗沈阳长城心脑血管医院http://www.xnw120.com
　　温馨提示：心脑类疾病患者要保持良好的心态，积极地配合医生治疗，一定可以早日康复。各位患者及患者家属，冬季由于温度变化较大，是心脑类疾病的多发季节，所以患者和家属需要更加注意。冬季到来，昼夜温差较大，气温的浮动十分明显。对于心脑血管疾病的患者来说影响是十分严重的，生活中要时常注意自身健康的变化情况，如果发现有任何不同于以往的症状和表现需要马上就医进行诊断治疗，将病情扼杀在萌芽中，不要总是忽视病情的改变，导致病情加重引起严重的危害。

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